Йога при остеохондрозі |

Загальні моменти Багато фахівців стверджують, що йога - це, насамперед, оздоровча гімнастика. При остеохондрозі ключове завдання нормалізувати стандартне функціонування м'язового корсету і нормалізувати функціонування процесів обміну. Завдяки спеціально підібраному комплексу вправ можна ефективно боротися з даним захворюванням. Рухи в йозі мінімально навантажують хворі м'язи, поступово активізують їх. Заняття йогою при остеохондрозі ефективно працюють в наступних уражених зонах: Зміцнюють і покращують функцію руху спинний мускулатури, що активно запобігає подальшому захворювання і його можливі рецидиви; Значно зменшує ступінь напруги між хребцями; Поліпшується кровопостачання, внаслідок, чого поліпшується харчування хворого ділянки організму; Сухожилля і численні зв'язки стають більш еластичними і рухливими; Профілактика здоров'я та часткова корекція хребта, тренування м'язів. Роблячи висновок з усього перерахованого вище, можна сміливо стверджувати, що йога лікує остеохондроз. В іншому випадку, її може замінити тільки прийом численних лікарських препаратів, у яких теж є протипоказання. Вирішивши з їх допомогою одну проблему зі здоров'ям, є ризик виникнення іншої. (Див. Також: Йога при шийному остеохондрозі) Рекомендації для занять йогою при остеохондрозі Лікування йогою людського організму системне і швидкого результату не варто очікувати. Завдяки системності відбувається зцілення тканин органів. Вправи на оздоровлення конкретного органу воістину цілющі. До цього ще додається поліпшення стану не тільки хворого ділянки, але і всього організму в цілому. Любителя йоги відзначають, що значно зменшилася ступінь впливу на нервову систему стресів, підвищується імунітет і стійкість імунної системи до захворювань різного характеру, постійно гарний настрій і позитивний настрій. Протипоказання для занять йогою Йога для початківців при остеохондрозі показання, який може бути призначено в будь-якому віці. Обмежень немає. Їй можуть займатися як діти, так і люди похилого віку. При занятті будь-яким видом спорту є певні обмеження, в даному випадку вони також є, але загального плану: Ніяких активних занять у часовий період піку захворювання; Збільшення навантаження повільне, поступове; післяопераційний період; пухлини різного роду; хронічні захворювання дихальних органів і нирок; деякі аномалії у фізичному розвитку; підвищена, знижена температура тіла; захворювання психічного характеру. Лікування остеохондрозу йогою обов'язково повинен рекомендувати лікар. Перші кілька занять рекомендується провести з досвідченим індивідуальним тренером. Він покаже, як правильно виконувати вправи, інтенсивність, проконтролює весь процес тренування, підбере правильний курс і методику лікування, для досягнення максимального ефекту. Поперековий остеохондроз і йога сумісні, але при комплексному підході. Спочатку спину потрібно підготувати навіть до малих навантажень на даних заняттях. Необхідно деякий час походити в корсеті, зробити кілька сеансів лікувального і розслабляючого масажу, пропити курс лікарських препаратів, призначених лікарем. Поперековий остеохондроз можна лікувати способами нетрадиційної медицини. Це може бути масаж, голковколювання. Деякі процедури на спеціальних апаратах добре допомагають при остеохондрозі. Це масаж за допомогою вакууму, лікування п'явками і інші методи, за допомогою який можна привести в норму кровообіг. Дуже результативно санаторно-профілактичне лікування. Також дуже корисні при захворюванні остеохондрозом часті процедури у воді. Якщо хворий має можливість взяти відпустку, то почати лікування остеохондрозу поперекового відділу краще в спеціалізованому санаторії, профілакторії. Як варіант, саме там можна почати практикувати йогу спільно з людьми, страждаючими аналогічними захворюваннями. У закладах такого плану постійно проводяться заняття по декількох напрямках йоги. (Див. Також: Зміцнення м'язів спини при остеохондрозі) Багато їдуть спеціально в лікувальний санаторій, щоб запитати поради у знаючих фахівців, поділитися своїми методами лікування, дізнатися нові. При відновленні після операційного втручання лікарі також рекомендують відновлюватися в лікувально-курортних зонах під наглядом підготовленого медичного персоналу. Зведення лопаток Встаємо в позу рачки. Представляємо, що спина - ідеальна дошка: хребет тягнемо в пряму лінію, живіт підтягуємо. Зводимо лопатки, намагаючись направити грудну клітку нижче, лікті обов'язково прямо. Повторюємо 12 разів. Поза кішки Стоїмо в позі рачки, максимально підтягуємо м'язи тазу. Починаємо рухатися від тазу: на видиху спину робимо півколом, тягнемо лопатки якомога вище і втягуємо грудну клітку. На вдиху прогинається, направляємо голову в бік куприка. Дана поза добре підійде для виконання вправ для зміцнення очних м'язів: на видиху дивимося на кінчик носа, на вдиху направляємо погляд в точку міжбрів'я. 12-25 повторень. Поза тигра Стоячи рачки, згинаємо праву ногу і тягнемо назад. Тягнемо коліно вгору, носок - якомога ближче до сідниць. Тримаємо м'язи тазу напруженими, підтягуємо. На видиху округляем спину, опускаємо ногу вниз, проводимо їй над підлогою, не торкаючись його, і тягнемося коліном до чола. На вдиху знову піднімаємо ногу назад і прогинається. Робимо 12 повторень для кожної ноги. Починати заняття йогою для лікування остеохондрозу необхідно поступово. Спочатку практикувати краще 1 раз на тиждень при мінімальних навантаженнях під наглядом фахівця. Коли організм звикне, м'язи адаптуються можна тренуватися 2 рази на тиждень і поступово збільшувати тренування до щоденних. Багато хто, тренуючись будинку, продовжують кілька разів на тиждень відвідувати персонального тренера для вивчення нових поз і вправ. Рекомендовані вправи при остеохондрозі Після декількох занять з інструктором можна урізноманітнити рекомендований їм комплекс вправ. Ставши на килимок, ставимо ноги на ширину плечей, розводимо руки в сторони, не згинаючи в ліктях, а долоні направляємо пальцями вгору. У даному положенні необхідно руками зробити коло в одну сторону, потім в протилежну. Спрямованості долонь не змінюємо. Повторити 3-4 рази. Встаньте на килимок, поставивши ноги на ширину плечей, руки опускаємо вільно уздовж тулуба. Описуємо правим плечем коло - піднімаємо його вгору, відводимо назад, вниз, вперед. Повторити те ж саме з лівим плечем. Повторюємо 3-5 разів. Встати на килимок, розташувати ноги на ширині плечей. Нахиляємо голову до плеча праворуч, постаратися якомога сильніше до нього притулитися, а ліву руку при цьому кладемо з лівого боку шиї, лікоть повинен дивитися максимально вгору. Тримаємо позу кілька секунд, розслабляємося. Повторювати вправу по 2-3 рази в кожну сторону. Встаємо на килимок, ноги разом, руки піднімаємо, розводимо в сторони і якнайдалі відводимо назад. Тримаємося в цьому положенні кілька секунд, після чого не кваплячись нахиляється вперед і, не згинаючи ніг, намагаємося дотягнутися до підлоги і максимально розслабляємося в цьому положенні. Піднімаємося. Повторити 2 рази. Лягаємо на килимок на живіт, витягуємо руки вперед і спираємося на область передпліч. На видиху намагаємося витягнутися назад, піднімаємо плечі догори і повертаємо голову вправо, назад, а потім вліво, назад. На вдиху розслабляємося, знову встаємо у вихідне положення. Повтор 5 разів. На питання, чи допомагає йога при остеохондрозі, можуть відповісти лише люди, які тривалий час займаються цим видом спорту. З ними можна поспілкуватися на прийомі у лікаря, на спеціальних форумах в інтернеті, на заняттях.