Вправи і гімнастики при остеохондрозі - як не стати інвалідом

Вправи при шейномостеохондрозе Вправи при грудномостеохондрозе Вправи при пояснічномостеохондрозе Заняття в басейні Вправи з фітболом Йога Метод доктора Бубновського Бальні танці Відео Остеохондроз - захворювання цивілізованого людства з малорухливим сидячим образомжізні. Розвиток остеохондрозу відбувається через ослаблення м'язів навколо хребців і застійних явищ, що відбуваються із-за слабкого кровообращенія.Гімнастіка при остеохондрозі позволяетнормалізовать кровотік і запустити відновлення тканин хребта. Оскільки головні причини остеохондрозу лежать в малій рухливості, то успішне леченіезавіт від того скільки часу уделяетсяупражненіямдля хворих остеохондрозом.Комплексние занятіялечебной гімнастикою при остеохондрозевиполняется в якості лікувальної фізичної культури (ЛФК) і містить вправи, перераховані нижче. Вправи при шейномостеохондрозе Вправи для лікування остеохондрозашеі спрямовані на нормалізацію рухливості хребців, тренування м'язів шиї, плечових зв'язок та м'язів. Нахили голови Повороти і нахили голови. Повороти і нахили із застосуванням упору. У цій вправі упор створюється руками, які протидіють нахиляється голові: одна з рук розкритою долонею упирається в лоб, а голова намагається нахилитися убік руки. У цьому положенні треба затриматися, зберігаючи напругу м'язів шиї, час затримки 5-10 секунд, і розслабитися. Підборіддя намагається дотягнутися до пупка, при цьому він рухається уздовж грудної клітки вниз. Аналогічно тягнутися потилицею назад. Підйоми голови з позиції «лежачи вниз животом». Особа піднімається вгору і дивиться вперед, втримати на 5-10 секунд. Аналогічні підйоми з пози «лежачи на спині». Вправи при грудномостеохондрозе Гімнастика для хребта при остеохондрозегрудних хребців включає різні рухи плечей, вигини тулуба в області грудної клітини. Обертання плечима і підйоми плечей. Обертання і махи руками, по колу і з перехрещуванням перед собою, струшування рук. Підйоми верху тулуба з положення «лежачи на животі» і «на спині», при цьому піднімають тільки плечі і груди. Комплекс лікувальної гімнастики при остеохондрозевключает складні вправи, наприклад віджимання від підлоги. Якщо виконати його не виходить, можна пропустити. Постійні заняття допоможуть виконати складне вправу надалі. Вправи при пояснічномостеохондрозе Фізичні вправи при поперековому остеохондрозеразгружают поперек шляхом розтягування, тренують м'язів спини, преса. Лежачи на килимку животом, підняти ноги і руки, утримати 15-20 секунд Нахили тулуба в різні боки. Повороти тулуба: максимально, наскільки можна, заглянути назад. Обертання тазом по колу, висунення тазу в різні боки. «Каченя»: лежачи на килимку животом, підняти ноги і руки, утримати 15-20 секунд. Підйоми прямих ніг з позиції «на спині» на 45? над підлогою. «Млин»: нахилити корпус паралельно підлозі, руки розставити в сторони, по черзі діставати пальцями рук до пальців ніг, корпус виконує поворотні руху. Положення «сидячи на підлозі»: спертися на підлогу руками, і підняти таз над підлогою, утримати деякий час. «Прес» представляетсіловие вправи при остеохондрозі: підніматися і опускатися корпусом з позиції «лежачи спиною вниз». Важливо: ноги зігнуті в колінах. Аналогічно хитанню преса, тільки тренуємо спину: положення «лежачи животом вниз», ноги утримуються на підлозі вантажем або помічником. Піднімати і опускати корпус, руки ззаду голови. Інші методики для лікування остеохондрозу Комплекси фізичних вправ при остеохондрозі, плавання, піші прогулянки, біг підтюпцем, активні рухливі ігри, посильна робота в саду забезпечують нормальний рівень активного руху. Існує безліч методик, що попереджають появу захворювання хребта і сприяють його лікуванню при вже наявному остеохондрозі. Одним з найпростіших засобів, що приносять користь всім системам людського організму, є біг підтюпцем. Він відновлює і зміцнює серцевий м'яз і судини, активізує загальний кровотік, що омиває внутрішні органи таза, налаштовує роботу кишечника. Біг підтюпцем виконується повільно, при цьому має бути присутня «фаза польоту», коли одна нога вже відштовхнулася від землі, а друга ще не приземлилася. Цим біг відрізняється від ходьби. Заняття і плавання в басейні Вправи при загостренні остеохондрозарекомендуется виконувати в басейні по пояс у воді (можна, щоб вода доходила до рівня грудей) те саме аквааеробіки і включають: Різні нахили і розтягування. Рухи по пояс у воді кроком з подоланням водного опору. Підйоми ніг. Плавання. Таке заняття окрім задоволення поєднує тренування м'язів з необхідною розвантаженням хребта. Комплекс вправ з фітболом Вправи з фітболом М'яч для фітнесу, званий фітбол, є дуже зручним і доступним для придбання спортивним снарядом. Його великі розміри можуть злегка варіюватися, діаметр м'яча дорівнює від 55 до 85 см. За допомогою пружного м'яча можна скласти повний комплекс для спини, від шиї до попереку. Пружний м'яч робить доступними изгибающие вправи з пози лежачи. Прімериупражненій при остеохондрозі і сколіозі, виконувати їх треба з пружним м'ячем: Жовтими лягти на м'яч, ноги і руки торкаються підлоги. Піднімати вгору кінцівки (по черзі, по одній руці, одній нозі, потім по дві руки і дві ноги). Перекочуватися по м'ячу. Спочатку вперед до того становища, коли на м'яч спираються стегна, при цьому руками перебирати по підлозі, створюючи опору нависає тулуба. Потім тому, також перебираючи руками, до того становища, коли м'яч опиниться під грудьми. Прогини хребта, в спині на м'ячі. Перекочування по м'ячу, спираючись на м'яч спиною, аналогічно тому, як виконувалося перекочування на животі. Заняття йогою Виконання комплексаупражненій з йоги дозволяє підтримувати тіло в робочому здоровому стані довгі годи.Комплекс вправ при остеохондрозі позвоночнікапредставляет чергування асан (поз), в яких відбувається нормалізація енергетичних потоків, що рухаються вздовж хребта. Заняття йогою при остеохондрозі Нахили голови: праве вухо нахиляється до правого плеча, при цьому ліва рука згинається в лікті і кладеться на ліве вухо. Затриматися в такому положенні, потім виконати його вліво. Повороти тулуба, при цьому прямі руки тягнуться в сторони до кінчиків пальців. Подовжені нахили представляють растягівающіеупражненія при остеохондрозі. Одна з рук над головою, нахил тулуба і утримання в нахилі 20-30 секунд, при цьому піднята рука виявляється зверху і тягнеться максимально в сторону. При таких нахилах дуже добре розтягується поперек. Аналогічно в інший бік. Поза на «рачки»: зводити лопатки разом, при цьому лікті зберігаються рівними. «Кішечка»: поза рачки, прогинатися в попереку вгору (з вдихом) і вниз (з видихом). «Тигр»: встати на карачки, підняти одну зігнуту в коліні ногу вгору. При цьому коліно тягнеться вгору, а носок до сідниці. Потім закруглена нога опускається і тягнеться знизу живота до голови (до чола), голова нахиляється до коліна, нога зігнута в коліні і статі не стосується. «Змія»: лягти на живіт і підвести плечі, груди, живіт, упор руками вниз. Затриматися в такому положенні. Ускладнена змія: лягти на килимок животом, руки зігнути в ліктях і поставити долоні на плечі, підняти корпус і голову і вигнутися назад, голову повернути вліво (затримати), потім вправо (також затримати). «Плуг» (з ряду сложнихупражненій проти остеохондрозу, вимагають гнучкості): лягти на спину і підняти ноги над підлогою, провести над головою і опустити їх носками на підлогу за головою, якщо гнучкість дозволяє - опустити коліна на підлогу біля вух. Метод доктора Бубновського Являє собою систему альтернативної неврології та альтернативної ортопедії, в якій лікування пацієнта полягають не в лікарському впливі, а в створенні умов для самооздоровлення організму. Використовуваний метод названий кінезітерапією (дослівний переклад: лікування рухом). У клініках, які працюють за системою доктора Бубновського, встановлені спеціальні тренажери, підбирається індівідуальнаялечебная гімнастика при остеохондрозі хребта, що забезпечує одужання. У клініках Бубновського успішно лікуються грижі міжхребцевих дисків, поліартрити, порушення постави, попутно полегшуються прояви ішемічної хвороби, гіпертонії, варикозних розширень, бронхіальної астми, простатиту. Бальні танці Сама красіваягімнастіка для профілактики остеохондроза- це бальні танці. Вони дають посильну навантаження на всі частини людського тіла. При цьому позиція кожного танцю супроводжується розтягуванням хребта і розворотом плечей. Танцюрист витягується верхівкою вгору і руками в боки. Часті скручування хребта сприяють збільшенню його рухливості, відновленню необхідного кровообігу і хрящової тканини, одужанню внутрішніх органів. Відоме гасло «рух є життям» підтверджує можливість одужання і відновлення гнучкості хребетних з'єднань. При запущених випадках остеохондрозу, що протікає зі змінами кісткової тканини, функції хребців і дисків можуть бути відновлені частково. Треба знати, що позитивні зміни, результати від фізичних вправ і гімнастичних комплексів будуть обов'язково, необхідні постійні заняття і рухливий спосіб життя. Гімнастика при остеохондрозі відео