Вправи при поперековому остеохондрозі: комплекси та відео

Роль вправ у лікуванні поперекового остеохондрозу є протипоказання? Правила виконання Які вправи повинні входити в комплекс? Черговість включення вправ Відео комплекси вправ Комплекси вправ для попереку Як уникнути загострення Зміни в хребцях і міжхребцевих дисках виникають майже у всіх людей після досягнення певного віку і вважаються майже нормою. Їх результатом стає остеохондроз. Його основний симптом - біль, що локалізується в області поразки. При попереково-крижової формі вона несподівано виникає в попереку, поступово наростає і через деякий час стає нестерпним. Може бути постійною або приступообразной, носити ниючий, ріжучий, пекучий, стріляючий характер і посилюватися при нахилі, ходьбі, навіть кашлі. Згодом захворювання призводить до ослаблення м'язів, значного обмеження рухів і порушення чутливості. Роль вправ у лікуванні поперекового остеохондрозу Вправи для лікування поперекового остеохондрозу спрямовані на зміцнення м'язів спини, завдяки чому значно скорочується рівень навантаження на хребетний стовп і досягається поліпшення стану пацієнта. Особлива увага приділяється вправам, що сприяють зміцненню коротких м'язів, що підтримують хребетний стовп і знімають з нього частину осьового навантаження. Вправи при остеохондрозі Позитивний вплив вправ полягає також у поліпшенні харчування хребців і міжхребцевих дисків, які, як відомо, не мають власної кровоносної системи і отримують необхідні речовини з навколишніх тканин методом дифузії. Фізична активність сприяє поліпшенню місцевих обмінних процесів, завдяки чому поліпшується і харчування хребетного стовпа, стимулюється відновлення уражених тканин. Для людей, професія яких передбачає тривале перебування у статичному положенні, розроблений особливий комплекс лікувальної виробничої фізкультури для усунення наслідків несприятливого впливу вимушеної робочої пози. Велика увага приділяється також коректної організації робочого місця. Чи є протипоказання? Виконання вправ для попереку при всіх своїх позитивних сторонах має і кілька протипоказань. Їх слід припинити: при знаходженні остеохондрозу в стадії загострення; при появі або посиленні болю під час занять; при погіршенні загального стану; при наявності супутніх захворювань, при яких фізична активність не відображено. Правила виконання При локалізацііостеохондроза впояснічном відділі хребта заняття краще починати під керівництвом фахівця з ЛФК. Після засвоєння основних вправ можна продовжувати виконувати їх самостійно. Виконання вправ при остеохондрозі ЛФК призначають через 2-3 дні після стихання нападу. Для початку достатньо приділяти тренуванням кілька хвилин на день. Швидкого результату не слід очікувати: особливістю лікувальної фізкультури при остеохондрозі є поступовість досягається ефекту. Дотримання принципу регулярності дозволить значно уповільнити і навіть зупинити прогресування патології, прискорить відновлення уражених тканин, усуне біль і запалення в поперековому відділі. Коректне виконання вправ є відмінною профілактикою загострень хвороби. У комплекс не повинні входити вправи, що передбачають виконання різких або необережних рухів: вони повинні бути максимально плавними, повільними, з найбільшою амплітудою, що не провокує і не підсилює больових відчуттів. При постійному режимі виконання комплексу в нього слід включати від 5 до 8 вправ з невеликим навантаженням. При палатному режимі можна поступово збільшувати навантаження і поряд з загальнозміцнюючим вправами виконувати і кілька спеціальних. Кількість повторень однієї вправи - 3-4. При появі відчуття дискомфорту слід обмежитися меншою кількістю повторів. Какіеупражненія повинні входити в комплекс? При попереково-крижовому остеохондрозі основу комплексу ЛФК складають вправи, що сприяють зміцнення і розтяжку спинних м'язів і м'язів преса. Заняття починають з вправ, що виконуються лежачи на спині: в такому положенні навантаження на хребетним стовп мінімальна, завдяки чому можна не побоюватися посилення болю. Вправи при болю в попереку Щоб краще розслабити м'язи і уникнути больових відчуттів, під коліна слід підкласти невеликий валик. Після цього потрібно повернутися на здоровий (або не дуже болюче) бік. У цій позі валик повинен розташовуватися під боком. Коліна зігнуті. Вправи виконуються з обмеженою амплітудою. Аналогічні руху необхідно проробити і лежачи на іншому (хворому) боці, але при цьому валик не використовують. Після цього виконують вправи лежачи на животі. При цьому для полегшення навантаження під животом розташовується подушка, а під гомілковостопні суглоби - невеликий валик. Черговість включення нових вправ При поперековому остеохондрозі на початковому етапі слід проявляти максимальну ретельність і обережність при виконанні комплексу, стежити за тим, щоб м'язи були повністю розслаблені. Поступово больові відчуття будуть скорочуватися. При поліпшенні стану можна додавати руху для м'якого розтягування м'язів з їх періодичним розслабленням. Виконання будь-якої вправи потрібно починати зі здорової ноги. Для попередження появи болю амплітуда рухів збільшується поступово. Оптимальний темп - повільний, при легкому перебігу хвороби та поліпшенні стану пацієнта можна переходити на середню швидкість. При усуненні больового синдрому та помітному полегшенні клініки в лікувальний комплекс можна включати вправи для попереку, що виконуються в положенні стоячи на четвереньках. На наступному етапі додають "сидячі" вправи, а потім і "стоячі". Розширення комплексу передбачає і поступова відмова від використання подушки і валика. Відео комплекси вправ Комплекси вправ для попереку У положенні лежачи Вправа 1Лечь на підлогу. З'єднати ноги разом. Потилицю повинен стосуватися підлоги. Повільно піднімати ногу, потім трошки опустити і намагатися утримати деякий час в такому положенні. Опустити на підлогу, повністю розслабити м'язи. Виконати аналогічний рух наступній ногою. Вправа 2Рукі розставити в сторони, стосуватися долонями підлоги. Ноги в колінах зігнуті під кутом 90 градусів, стопи розташовуються на підлозі. Обережно опустити ноги в праву сторону до зіткнення з підлогою. Голова одночасно повертається у зворотний бік. Повторити вправу в іншу сторону. Вправа 3Для поперекового відділу корисно і таке вправа: початкове положення аналогічно описаному у вправі 2, але ноги повинні бути трохи розведені і спиратися на підлогу зовнішнім ребром ступні. Таз повільно піднімається до максимально можливого становища. У цій позі потрібно трохи затриматися, потім так само плавно і повільно опустити таз на підлогу. Необхідно стежити, щоб максимально задіяними у виконанні рухів виявилися саме поперекові м'язи, і навантаження не перекладалася на шийну область. Вправа 4Сведенние разом ноги повільно згинати в колінному суглобі і підтягувати до живота. Обхопити руками і утримувати в даному положенні. Плавно підняти голову, постаратися торкнутися чолом колін. Ніяких різких рухів не повинно бути. Так само повільно і плавноголова опускається на підлогу, а ноги повертаються в початкове положення. Вправа 5Ето проста вправа направлено на зміцнення м'язів преса і також сприяє зниженню навантаження на поперековий відділ хребта: необхідно періодично скорочувати м'язи преса до виникнення відчуття легкої втоми. У позі "рачки" Вправа 1Поочередно піднімати ноги, намагаючись тримати їх по можливості рівніше і утримуючи кілька секунд в піднятому положенні. Вправа 2Поднімать голову і одночасно прогинати спину. Після цього почати зворотний рух: опускати голову, і в міру її опускання плавно вигинати спину. Вправа 3Стараться обережно проповзти під деяким уявним перешкодою, спираючись на долоні і коліна. У сидячому положенні Вправа 1Ногі зігнуті в колінах, руки розташовуються на животі, голова трохи опущена, підборіддя впирається в груди. Ступнями слід триматися за стійкий предмет - шафа, ліжко і т. Д. Корпус повільно опускається назад до зіткнення з підлогою, потім повертається в початкове положення. Вправа 2Прі остеохондрозі в поперековому відділі дуже корисно наступну вправу, одночасно зміцнювальний спинні і черевні м'язи: руки витягнути вгору і повернути долонями вперед. Нахилитися, намагаючись дістати великі пальці на ногах. Акцентувати увагу на роботі м'язів попереку: основне навантаження повинна проходитися саме на них. При зворотному русі працюють м'язи черевного преса. Поза стоячи Вправа 1Рукамі спиратися в боки. Повертатися спочатку в одну, потім в іншу сторону до упору. У кінцевій позиції слід трохи затриматися. Основною формулою виконання цієї вправи для зміцнення м'язів попереку є "максимальна амплітуда + мінімальна швидкість". Вправа 2Ногі розташовані на ширині плечей. Голову слід плавно повертати назад (через плече), як би намагаючись розглянути п'яту. Сенс вправи полягає не в розгляданні п'яти, а в м'якому розтягуванні м'язів поперекової області. Вправа 3Подбородок притиснутий до грудей. Прогинатися назад, витягаючи руки в напрямку п'ят. Мета полягає в напрузі і наступному розслабленні поперекових м'язів, завдяки чому досягається поліпшення харчування тканин хребта і пом'якшення симптоматики остеохондрозу. Як уникнути загострення Для попередження загострення пояснічногоостеохондроза необхідно: не допускати переохолодження; не піднімати тягарів; не робити різких рухів; що не перебувають в нерухомому положенні тривалий час; Необхідна також ортопедична профілактика, суть якої полягає у використанні жорсткому ліжку (під матрац підкладається щит) і подушки невеликого розміру, а також щоденному виконанні комплексу вправ, спеціально призначеного для полегшення симптоматики при поперековому остеохондрозі.